من الممكن التخلص من الغازات يدويًا من دون استخدام الأدوية، ويتم ذلك عن طريق القيام بتدليك البطن بطريقة معينة، سنتعرف في المقال الاتي على طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات:
طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات
يوجد أكثر من طريقة للتخلص من الغازات عن طريق التدليك، وتكمن طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات بالخطوات الاتية:
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض بثبات.
- البدء بالتدليك قرب عظمة الحوض من الجهة اليمنى من خلال تشكيل ضغط خفيف وتحريك اليدين بشكل دائري حتى تصل اليدين إلى القفص الصدري.
- نقل اليدين إلى الجهة اليسرى، والقيام بنفس حركات التدليك نزولًا إلى عظمة الحوض.
- تكملة الحركة إلى حين الوصول إلى السرة.
- تكرار الخطوات السابقة حسب الحاجة.
وبالنسبة إلى طريقة التدليك الأخرى فإنها تحتاج إلى ضغط أكبر، وتتمثل بطريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات بالشكل الاتي:
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
- البدء بالتدليك أسفل القفص الصدري من الجهة اليسرى مع النزول إلى عظمة الحوض مع وضع ضغط باستخدام مفاصل الأصابع أو أطراف الأصابع.
- نقل اليدين إلى الجهة اليمنى تحت القفص الصدري وتطبيق الضغط باستخدام المفاصل أو أطراف الأصابع وصولًا إلى عظمة الحوض.
- الانتقال إلى السرة من الجهة اليمنى وتكملة تطبيق الضغط من السرة إلى الأعلى باتجاه القفص الصدري.
- تكملة التدليك ابتداءً من الجهة اليسرى أسفل القفص الصدري إلى عظمة الحوض.
- تكرار الخطوات السابقة من 10 إلى 15 مرة.
هل تدليك البطن للتخلص من الغازات امن وفعال؟
بعد معرفة طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات علينا معرفة مدى سلامتها وفعاليتها، إذ تعد طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات طريقة امنة شريطة القيام بها بالطريقة الصحيحة.
إذ بالرغم من عدم اعتبار تدليك البطن الطريقة الأمثل للتخلص من الغازات إلا أنها قد تساعد في التخلص من الغازات من خلال تحفيز حركة الأمعاء.
ويمكن لتدليك البطن أن يخفف من أعراض الغازات مثل: الألم، والانتفاخ من خلال تقليل الوقت الذي يحتاجه الطعام كي يخرج من القولون.
نصائح تدليك البطن للتخلص من الغازات
يوجد بعض النصائح التي يجب اتباعها عند القيام بطريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات، منها الاتي:
- ضرورة استشارة الطبيب قبل القيام بتدليك البطن خاصةً خلال فترة الحمل أو في حال وجود أي مرض.
- عدم القيام بتدليك البطن في حال القيام بعملية جراحية في منطقة البطن.
- يفضل الإكثار من شرب الماء بعد القيام بتدليك البطن.
- يفضل عدم تناول أي أطعمة حارة أو دسمة قبل أو بعد تدليك البطن بعدة ساعات.
طرق منزلية أخرى للتخلص من الغازات
هناك طرق أخرى بالإضافة إلى طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات، مثل:
- الإكثار من تناول الألياف التي تساعد على تليين البراز وتسهيل خروج الغازات، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف نذكر الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والفواكه المجففة.
- الإكثار من شرب السوائل، وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
- استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين، فبالرغم من أن الكافيين يسبب الجفاف إلا أن للكافيين القدرة على حث عملية تفريغ الأمعاء والتخلص من الغازات.
- اتباع نظام غذائي قليل الفودماب (FODMAPs) وهي الكربوهيدرات التي قد تسبب المشكلات الهضمية، مثل: الغازات، ومن هذه الأطعمة نذكر منتجات الحليب والقمح والبروكلي.
- تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتك، مثل: الموز، والشوفان، واللبن، والأطعمة المخمرة.
- القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم.
